Heuveltraining in het Amsterdamse Bos
We vertrekken om 18:15 vanaf de kledingkluisjes bij de Bosbaan en lopen richting heuvel. Rond 19:30u lopen we weer terug naar de kluisjes:
Heuvel op:
Houding: rechtop en niet voorover of achterover hangen.
Passen: kleine passen en verhoogde pasfrequentie.
Voetplaatsing: voorvoet of middenvoet
Armen: heel actief, alsof je armen je mee naar boven trekken.
Knieën: nadrukkelijk heffen.
Heuvel af:
Kijken: een eindje voor je zodat je tijdig en beheerst op oneffenheden kunt anticiperen.
Houding: rechtop en niet voorover of achterover hangen.
Armen: mogen iets verder van je lichaam en een actieve arminzet is minder belangrijk. Span je rompspieren aan, maar ontspan je schouders en gebruik je armen nu vooral om balans te houden.
Voetplaatsing: middenvoet en minimaliseer grondcontact. Voorkom dat je op je hak gaat landen als gevolg van een combinatie van te hoge snelheid en te grote passen.