Het programma lijkt op verleden week, maar nu gaan we voor een ‘pyramide-loop’. De intervallen worden eerst steeds langer en minder snel en vervolgens steeds korter en sneller. In meters: 200+400+600+800+1000+1000+800+600+400+200.
Tempo: probeer duidelijk 5 verschillende tempo’s te lopen. Dus van hard naar stevige duurloop.
Herstel: tussen de intervallen 1 minuut en op de top van de pyramide 2 minuten.
Het totale programma omvat 6000m. Wanneer je het wat korter wil maken sla je ÊÊn interval van 1000m over.
đââī¸đđââī¸