Aangepaste training i.v.m. gladheid baan (start om 18:15u bij het Stadion)
We trainen buiten het Stadion, je kunt je spulletjes binnen opbergen. Ik verwacht dat de baan te glad wordt om veilig op te kunnen trainen. Daarom bestaat het programma uit rondjes rond het Stadion. Afhankelijk van zin, vermoeidheid of conditie 7-9 rondjes. Na elke ronde doe je een setje krachtoefeningen. Wanneer de baan toch begaanbaar is trainen we wÊl in het Stadion en bestaat het programma uit 7-8 intervallen van 800m, ook afgewisseld met krachtoefeningen.
Voor wie naar het Stadion wil komen, het kaartje hieronder laat zien wat de bedoeling is.
- Loop elke ronde in een constant tempo, maar…..
- Wissel het tempo per ronde. Ga de ene ronde wat sneller en de volgende nog wat sneller of juist langzamer.
- Na een ronde kies je een van de ‘stations’ om een setje krachtoefeningen te doen.
- Afhankelijk van type oefening: 3×15 herhalingen of 3x bepaalde tijdsduur. đââī¸đđģââī¸đââī¸