Training begint om 9:30 in het Stadion
Programma: (6 x 200m) + (6 x 400m) + (6 x 200m) + 800m uitlopen
Totale afstand: 5600m
Tempo: 200m @5km en 400m @10km en 800m op rustig duurlooptempo.
Herstel tussen de intervallen: 1 minuut
Seriepauze: 2-3 minuten afhankelijk van ervaren inspanning.
Cooling down: uitdribbelen en eventueel rekken naar behoefte.
🏃♀️🏃🏻♂️🏃🏽♂️