Training, alleen of in koppeltjes. Aanvang woensdag om 18:15u en zaterdag om 9:30u in het Stadion
Voorprogramma: 800m inlopen en daarna losmakende oefeningen op het veld.
Programma baan: 5 series van (400m + 400m + 200m).
Tempo: 400m @10km en 200m hard.
Pauze: 1 minuut tussen de intervallen en na de serie diagonaal het veld over wandelen.
Extra techniek (aanvangstempo naar keuze!):
begin 1e interval 1x over de dopjes; accent op arm-inzet en meteen doorlopen
begin 2e interval 1x over de dopjes; accent op rechtop lopen en meteen doorlopen
begin 3e interval 1x over de dopjes met accent op snelle knie-inzet en versnellen over 200m
Tot slot (naar keuze): 400m-800m uitlopen
🏃♀️🏃🏃♀️