Het programma: 5 x (600m – diagonaal het veld over dribbelen – 400m).
Tempo: 600m @ 10km en 400m @ 3km.
Inschatting snelheid: Wanneer je 10km in 50 minuten loopt, loop je precies 100m per 30″. Over 400m doe je dan 2′ en over 600m 3′. Wanneer je tijdens een wedstrijd 10km in 50 minuten loopt, is de verwachting dat je beste tijd op de 3000m rond de 13’45” ligt. Je loopt dan 100m per 27,5″. Over 400m doe je dan 1’50”.
Het totale programma omvat 5550m. Je loopt immers 5000m over de baan en daarnaast dribbel je nog 5x 110m diagonaal over het veld!
🏃♀️🏃🏃♀️