Start om 18:15u jn het Stadion
Voorprogramma: juiste arminzet en voorkomen ongewenste rotatie.
Programma: intervallen van 600m + 200m.
Aantal series: 6 of 7
Tempo: 600 @ 10km en 200m @ 5km.
Pauzes: tussen de 600m en 200m 30″ en seriepauze 1’30”.
Tot slot rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️