Start om 18:15u bij Arsenal (Stadion niet beschikbaar)
Voorprogramma: Thema: voetplaatsing en stand enkel.
Programma: 3 x 400m met aandacht voor techniek (uitleg tijdens de training)
Aantal series: 5 (totale afstand is dus 6000m)
Tempo: eerste 300m @10Em km en laatste 100m @10km. Laatste 100m steeds met techniekopdracht.
Pauzes: intervalpauze 1′ en seriepauze 1’30
Tot slot 5′ rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️