Aanvang woensdag 18:15u in het Stadion
Voorprogramma: Kracht afgewisseld met loopscholing.
Programma: Een ‘piramide-loop’ in minuten. Je begint met een interval van 1 minuut en ieder volgend interval wordt steeds 1 minuut langer tot je de ‘top’ bereikt. De top bestaat uit twee intervallen van 5 minuten. Vervolgens worden de intervallen weer korter. In minuten: 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1. Ik geef de intervallen aan met fluitsignalen.
Tempo: probeer duidelijk 5 verschillende tempo’s te lopen. Je begint op een hoog tempo en naarmate een interval korter wordt loop je langzamer. Het interval van 1 minuut gaat dus hard!
Herstel: tussen de intervallen steeds 1 minuut.
Tot slot rustig uitdribbelen en/of strekken.
🏃♀️🏃🏃♀️