Start om 18:15u in het Stadion
Voorprogramma: wordt verzorgd door Peter
Programma: 3 x 400m
Aantal series: 4 (totale afstand is dus 4800m)
Tempo: steeds eerste twee intervallen @10km en derde eruit halen wat erin zit
Pauzes: intervalpauze 30″ en seriepauze 2′
Tot slot 5′ rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️