Training begint om 18:15 op sportpark De Schinkel
Programma: Naar keuze op basis van tijd of op basis van afstand. In minuten: (2+2)+(4+2)+(6+2)+(8+2)+(8+2)+(6+2)+(4+2)+(2+2) = 56 min. In afstand: (200+200)+(400+200)+(600+200)+(800+200)+(800+200)+(600+200)+(400+200)+(200+200) = 5600m.
Variatie: langer trainen door interval van (1000m+200m) of (10’+2’) toe te voegen of korter trainen door interval van (800m+200m) of (8’+2’) over te slaan.
Tempo: het eerste deel van een interval in duurlooptempo (D2) en het tweede deel (steeds de 2 minuten of 200m) snel. Je eindigt elk interval dus snel.
Pauzes: Bij deze training hebben we geen pauzes. De training heeft het karakter van een tempoduurloop met versnellingen. Je bent voor deze training niet afhankelijk van een atletiekbaan. Wanneer je de tijdsvariant kiest kun je hem bijvoorbeeld ook goed doen in het Amsterdamse Bos op een moment dat het droog is….
🏃♀️🏃🏃♀️