Start om 18:15u bij Sportaccomodatie Schinkelhaven (Arsenal) (Stadion niet beschikbaar)
Voorprogramma: Thema: voetplaatsing en stand enkel.
Programma: 3 x 400m met aandacht voor techniek (uitleg tijdens de training)
Aantal series: 5 (totale afstand is dus 6000m)
Tempo: Snelheid @10 km; Vermogen @ Critical Power (Zone 3). Laatste 100m steeds met techniekopdracht.
Pauzes: intervalpauze 1′ en seriepauze 2′
Tot slot 5′ rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️