Stadion is niet beschikbaar. Training begint om 18:15u bij Arsenal!
Programma: Een combinatie van lang extensief en kort intensief: 2x1200m + 2x800m + 2x400m + 2x 200m.
Totale afstand: 5200m.
Tempo: 1200m 10 seconden rustiger dan je 10km-tempo; 800m op 10km-tempo; 400m 10 seconden sneller dan je 10km-tempo en 200m voluit. Voorbeeld: 10km-tempo is 6:00 min/km. Dan zijn de intervaltempo’s achtereenvolgens 6:10, 6:00, 5:50 en tot slot minimaal 5:40 min/km.
Herstel tussen de intervallen: na 1200m en 800m 1′ en na 400m 1’30”.
🏃♀️🏃🏻♂️🏃🏽♂️