Zoals al aangekondigd tijdens de vorige training ben ik de 19e verhinderd. Hierbij toch een programma dat jullie kunnen doen.
Start om 18:15u in het Stadion
Voorprogramma: serie basisoefeningen die je een aantal keren herhaalt (trippling – kniehef – skipping / power-skipping met hoge knie-inzet / hakken-billen overgaand in achterpendel / kaatsen hoge frequentie kleine uitslag – kaatsen lage frequentie grote uitslag / skipping – hoge achterpendel – versnelling).
Programma: intervallen van 200m + 400m.
Aantal series: 7 – 9 naar eigen wens en inzicht
Tempo: 200m rustig en 400m iets rustiger dan @ 5km maar sneller dan @ 10km
Pauzes: tussen de 200m en 400m gÊÊn pauze en seriepauze diagonaal het veld overwandelen
Tot slot rustig uitlopen. đââī¸đđģââī¸đââī¸