Voorprogramma: 800m inlopen, losmakende oefeningen en loopscholing.
Programma: serie bestaat uit (200m + 30″ rust + 200m + 4x snel over opstelling horden en dopjes)
Aantal series: 8-10
Tempo: eerste 200m @5km; de tweede 200m @10km; over de opstelling versnellend.
Pauze: 2 minuten of afhankelijk van de ervaren mate van inspanning.
Tot slot 400m uitlopen.
🏃♀️🏃🏃♀️