Start om 18:15u in het Stadion
Voorprogramma: 800m inlopen en daarna losmakende oefeningen en kracht.
Programma: (600m + 200m + 400m + 100m)
Aantal series: 4
Tempo: 600m en 400m @10km, 200m @5km, 100m hard
Pauzes: tussen de intervallen 30″ en tussen de series 2-3′ en rustig terugwandelen naar de startlijn.
Tot slot rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️