Start om 18:15u in het Stadion
Voorprogramma: 800m inlopen en daarna losmakende oefeningen en coördinatie.
Programma: 400m + 300m + 200m + 100m
Aantal series: 5
Tempo: de 400m @10km en de andere intervallen steeds iets sneller
Pauzes: tussen de intervallen 30″ en tussen de series rustig diagonaal het veld overwandelen
Tot slot rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️