Training woensdag om 18:15u in het Stadion.
Techniek: Kort grondcontact en pasritme
Voorprogramma: 800m inlopen en daarna aantal krachtoefeningen.
Programma: ÊÊn serie bestaat uit (400m + 2x horden + 400m vanuit de 2e passage over de horden)
Aantal series: 6
Tempo: eerste 400m @10km; de tweede 400m vanuit de hordes/dopjes @5km en vertragen naar 10km
Pauze: 2 minuten of afhankelijk van de ervaren mate van inspanning
Tot slot nog even rustig uitlopen.
đââī¸đđââī¸