Start om 9:30 in het Stadion
Voorprogramma: 800m inlopen en daarna losmakende oefeningen doen.
Programma: (2x over de opstelling van dopjes en horden) + 800m
Aantal series: 6x
Tempo: na 2e passage over de hordes 100m versnellen en daarna terugzakken naar 10km-tempo
Seriepauze: 2 minuten
Tot slot rustig uitlopen. 🏃♀️🏃🏻♂️🏃♀️