Training begint om 9:30u. Wanneer je in het Bos wilt trainen kun je om 9:30u ook bij de kluisjes aansluiten bij de groep van Soufiane.
Dit keer een keuze uit 2 programma’s. Degenen die woensdag in het Stadion hebben getraind kunnen nu voor het tweede programma kiezen. Ook bij dat programma gaat het om het tempogevoel. Je begint in een bepaald tempo en loopt nu iedere serie steeds een hoger tempo.
Het programma (zoals afgelopen woensdag): 6 x 800m.
Intervaltempo: eerste interval bepaal je zelf, afhankelijk van het gevoel van de dag. Vervolgens ieder volgend interval steeds 4′ tot 6′ sneller per 800m (dus 2-3′ sneller op ÊÊn baanronde).
Intervalpauze 1-2′ en na afloop van het programma 5 minuten heel rustig uitdribbelen.
Het tweede programma: 4 series van (3 x 400m).
Intervaltempo: ook hier bepaal je het tempo van de eerste serie zelf, afhankelijk van het gevoel van de dag. Vervolgens iedere volgende serie het intervaltempo 3′ tot 6′ sneller.
Interval- en seriepauze 1-2′ en na afloop van het programma 5 minuten heel rustig uitdribbelen.
đââī¸đđģââī¸đđŊââī¸