5 x 600m en als herstel diagonaal over het veld dribbelen
5 x 400m en als herstel 1’ rust
Tempo: 600m @ 10km en 400m iets sneller
Voorbeeld op basis van Vondelparkloop:
Streeftijd 10km in 49’: 600m in 2:56 en 400m in 1:54
Streeftijd 6,7km in 34’: 600m in 3:03 en 400m in 1:58
🏃♀️🏃🏃♀️