We gaan weer de baan op! Het programma bestaat uit 4 series die er er als volgt uitzien:
800m op tempo 10Em + 1′ rust + 400m op tempo 10km. De seriepauze is 2′.
Ga ervan uit dat je op de 10Em per 200m ongeveer 2″ langzamer loopt dan op de 10km. Bijvoorbeeld: je tijd op de 10km is 50 minuten. Dan loop je 5 min/km. Dat is precies 1 minuut over 200m (een halve baan). Wanneer je dan op het tempo van je 10Em zou lopen, loop je per 200m (een halve baan) 1′ 02″.
Is je tijd op de 10km 60 minuten, dan zou je op de 200m op 1’12” uitkomen. Je tempo op de 10Em is dan iets meer dan 1’14” per 200m.
Tot op de baan! 🏃♀️🏃♂️🏃♀️